Káva po ránu: Pít či nepít? A jakou roli hraje kortizol?

Proč pití kávy v nesprávný čas může vyvolat pocit únavy? A jak si vůči kofeinu nevytvořit odolnost? ☕

Kávová kultura u nás zažívá veliký boom. Káva jako taková se řadí mezi superpotraviny a při dávkování v přiměřeném množství má mnoho pozitivních zdravotních přínosů pro naše tělo.

Při její konzumaci je stejně tak jako kvalita důležité i samotné načasování. ⏰

Kortizol

Abychom porozuměly, zda kávu ihned po ránu pít či nepít, podíváme se, jakou roli v celém procesu hraje kortizol.

Kortizol je hormon, který je často označován jako „stresový“. Je to částečná pravda – právě ten se vyplavuje v situacích, kdy jsme pod tlakem
(z evolučního hlediska má za úkol v hrozícím nebezpečí připravit tělo k akci – k boji či úniku).

Má však také další funkci: stimulovat tělo po probuzení k tomu, aby začalo ráno fungovat.

Proto začne hladina tohoto „nakopávače“ po probuzení v těle stoupat (čímž podpoří bdělost 👀) a jeho množství je opět nízké cca po 2 hodinách od probuzení.

Kofein jako tlumič

Káva však tlumí produkci zmíněného hormonu.

Pokud si dopřejeme kofein během vytváření kortizolu (např. ihned po probuzení), snižujeme si tím energii (👉 potlačíme produkci kortizolu – našeho „nakopávače“).

Tak se utlumíme a nastupuje únava (a čím ji přebít než další ☕, že :))

Kofeinem tedy nahradíme to, co tělo přirozeně (kortizolem) zvládá samo.

Což navazuje na další fakt:
Když konzumujeme kávu v době, kdy kofein nepotřebujeme (např. ihned po ránu), vytváříme si vůči němu větší odolnost a rušíme tak jeho účinky, ze kterých chceme benefitovat (zmíněné nabuzení či snížení pocitu únavy).

Proto káva IHNED po probuzení není pro naše tělo vhodná.

Kdy kávu ráno pít

Ideální je ji konzumovat cca 2 hodiny od probuzení, kdy hladina kortizolu přirozeně klesne.

Tak můžeme maximalizovat její účinky (potlačení pocitu únavy) bez toho, abychom si narušily cirkadiánní rytmus (= naše vnitřní tělesné hodiny ⏱️).

Uváděné dvě hodiny jsou orientační. Produkce kortizolu záleží mj. na tom, jestli vstáváme před rozbřeskem nebo až za světla. Jako u všeho platí, že je důležité naslouchat vlastnímu tělu a zkoušet, co vyhovuje přímo nám.

Nahrazení ranní kávy

Pokud jsme na kávu ihned po ránu zvyklé, chápu, že změna může být těžká.

Mohou se vkrádat myšlenky typu „Proč se toho vzdávat, když to mám tak ráda“ nebo „Nedokážu si přestavit, že bych byla schopná fungovat„.

Je důležité si uvědomit, že to je „jen“ ZVYK. Zároveň mi je jasné, že po ránu jde zajetou rutinu měnit mnohem hůř. 🙂

Co můžeme místo kávy ráno vyzkoušet?

🫖 Čaj místo kávy 🫖
Pokud máte kávovar, kde stačí zmáčknout jedno tlačítko a je hotovo, příprava čaje se (zejména po ránu) může zdát složitější (kdo má čekat, než se uvaří voda, že jo :)).
V tomto případě si ho můžeme připravit večer do termosky.

☕ Bezkofeinová varianta ☕
Zde je potřeba dodat, že bezkofeinová káva také obsahuje (malé množství) kofeinu. Myslím, že to však může být perfektní cesta, jak si dopřát kávovou chuť bez velké dávky kofeinu.

❄️ Otužování ❄️
Otužování považuji za skvělý start nového dne. Ranní sprchu zakončuji na pár desítek vteřin chladnou vodou. Příval energie je pro mě naprosto srovnatelný s ranní dávkou kofeinu 🙂

Pokud se chcete dozvědět, jak je to s pitím kávy před spaním, čtěte zde.

Přeji den plný energie 🌷